2236_2026/06/26 サッカー観戦、ETC取り付け
午前中に２戦観戦、15時にオートバックスでETC取り付け。以上 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2235_2026/06/25 夕方に少しだけ 7.1km
ナイブズ・アウト：ウェイク・アップ・デッド・マンをnetflixで観た。netflixの海外ドラマの質と量は圧倒的。時間が足りない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2234_2026/06/24 今日も涼しかった 9.8km
そろそろ休んでもいいかと思うが、涼しいと休むのがもったいないので、スロージョグ。 ETCの取り付けについて電話してみた。「今からでも」と言われたからすぐに行ったら「1時間待ち」と言われたので金曜日の予約とETCのセットアップだけやって帰った。そう言ってくれてたら、一回行くだけで済んだんだが… たまたま夕方に娘を迎えに行く約束をしていたせいで待てなかったこともあるが。そういうのがなければ、別に2時間程度（作業時間は1時間程度らしい）待って...
2233_2026/06/23 3Dプリンタで修理 7.3km
カブに付けているリアボックスの固定具が外れていた。先日の風で倒れた時に台座を固定する時にナットを固定するスペーサーが割れたようだった。四角にボルトが通る穴が空いただけのものだったので３Dプリンタで自作した（娘が）。 力を受ける変形ワッシャのようなものなので、元のものより厚くし、充填も100％で造形した。うまく収まった。 こういうものが自分でできるのは本当に楽しい。３Dプリンタがなければ、ホームセンターに行って金具を買ってきて細工するしか...
2232_2026/06/22 意外に涼しかった 8.3km
10時頃に外を見たら意外な涼しさだったので、買い物ではなくランに切り替えた。 サッカーワールドカップで出場国が多過ぎるという意見があるらしいが、自分は逆。出場国が増えたからこそ、カーボベルデとかキュラソーが見られる。カーボベルデのスペイン戦とかウルグアイ戦、キュラソーのエクアドル戦は一次リーグの中でも出色の試合だったと思う。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhe...
2231_2026/06/21 chocoZAP、サッカー観戦、ジョグ 9.0km
朝、chocoZAPと買い物を済ませて、ワールドカップサッカー観戦、日が傾いてからジョグ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2230_2026/06/20 シャワーラン 10.5km
途中から降りが強くなって涼しくなった。この時期のシャワーラン最高。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2229_2026/06/19 回復ジョグ 7.5km
昨晩、早く寝たのが良かったのか、朝から体が軽かった。 朝のうちにchocoZAPに行き、夕方に7.5km走った。 ハムストリングスの痛みはかなり収まって、ほぼ問題なかった。スピードを出そうとしたり上り坂を歩くと痛むが、平坦路をゆっくり走る分にはほぼ痛みは感じなかった。 ETC申し込みした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ...
2228_2026/06/18 OFF
頭痛とハムストリングス痛のせいで一日ダラダラ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2227_2026/06/17 ハムストリングスが痛い 10.4km
一昨日痛めた左のハムストリングスがまだ痛む。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2226_2026/06/16 off
サッカー、古いドラマ、新しいドラマ、アニメ観ながら3Dプリンターで遊ぶ。 午後にゴミ拾いウォーク、chocoZAP。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2225_2026/06/15 スポーツイベント視聴に忙しい 7.8km
ロードレースにサッカーに。 日本代表がオランダと引き分け。先制・リードから追いついたのは素晴らしい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2224_2026/06/14 曇っていても暑い 10.4km
サッカーも自転車も熱い。だからか、五社ルートも暑かった。 アリエクからノズルが届いた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2223_2026/06/13 スパーリングアクエリアス 6.4km
夕方に岡場の自販機まで往復。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2222_2026/06/12 8.4km
午前中に歩いてchocoZAPに行ったが、日傘を差していても日射の強さが感じられるくらいだった。 古畑任三郎を観ながら3Dプリンタで作ったものをヤスリで擦ったり組み立てたりして過ごした。 ウェーブライダー30はNeoZen２と被ってるように見える。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_p...
2221_2026/06/11 日差しが強かった 10.4km
曇っていたが。途中から快晴。岡場から流通への登りは厳しかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2220_2026/06/10 chocoZAPとウォーキング
3Dプリンタで試作を繰り返し、決定版まで出来て満足。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2219_2026/06/09 曇天下の五社駅ルートは快適 10.4km
厚い雲のお陰で快適に走れた。気温も湿度もそれほど高くなかった。５月の晴れた日より遥かに快適。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2218_2026/06/08 雨上がり曇天ラン 6.9km
chocoZAPに行くときに、歩くのは面倒なので、走って行った。 最短距離で帰ろうかと思っていたが、涼しかったので北六甲台を登って、リアルゴールドRGを飲んで、400kcalになるまで走った。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2217_2026/06/07 寒いくらいのシャワーラン 9.7km
夕方は曇っていたので快適だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead