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懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

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懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

姜尚文心理師,朴世光心理師

EP324「你的壓力負荷是哪一種? 是否超過極限了呢?」 by 姜尚文心理師

July 04, 2026 8:02pm 15 min

壓力負荷(Allostatic Load)是指身體長期暴露於壓力反應下,神經與荷爾蒙系統不斷動員所付出的代價。即便生活看似平靜,若缺乏適當的休息與調節,身體仍會持續緊繃。壓力累積主要源於四種模式:反覆的打擊、對壓力源缺乏適應、交感神經反應無法關閉,以及因長期透支而產生的麻木感。現代人常因責任過重與睡眠不足,導致身體難以從「戰鬥模式」切換回放鬆狀態。透過重新審視生活責任、建立明確的休息界線,並在日常中安排個人放鬆時間,能有效平衡壓力負荷,...

EP323「戀愛腦是什麼? 你中了幾項呢? 戀愛腦會持續多久呢?」 by 姜尚文心理師

June 27, 2026 8:02pm 15 min

用CATCHPLAY+隨時掌握最新脈動!一站收錄TVBS、東森、BBC、NHK等國內外主流新聞直播。支援手機、電腦、電視播放。限時訂閱頻道加影劇3個月599元,輸入優惠碼【100】再折100元! https://fstry.pse.is/9a9qz9 —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 戀愛腦表現為生活重心完全圍繞伴侶、盲目美化對方、委屈求全及極度依賴。從神經科學角度分析,熱戀期多巴胺與腎...

EP322「面對自身環境不確定,我如何面對焦慮擔心呢? 下」 by 姜尚文心理師

June 20, 2026 8:02pm 17 min

🎧聽作家郭強生說:「照顧爸爸後發現,其實每天都跟死亡共處,它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 提升不確定性容忍度是緩解焦慮與改善人際關係的關鍵。焦慮的根源並非環境變化,而是個體認為自己缺乏應對能力的內在...

EP321「面對自身環境不確定,我如何面對焦慮擔心呢? 上」 by 姜尚文心理師

June 13, 2026 8:02pm 16 min

🎧聽藝人苗可麗說:「無力感來自你不能走,有時,我再不深呼吸,就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978lum   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 無法容忍不確定性(Intolerance of Uncertainty)是焦慮情緒的核心機制。不確定性雖為焦慮...

EP320「睡眠債還得了嗎? 要如何還才正確呢?」 by 姜尚文心理師

June 06, 2026 8:02pm 16 min

睡眠債是指身體長期睡眠不足所累積的生理壓力,若忽視將導致認知功能下降、免疫力減弱、情緒不穩及代謝異常,甚至增加心血管疾病風險。透過史丹佛大學《黃金 90 分鐘睡眠法》的七題量表,可自我評估睡眠負債程度。償還睡眠債並非單靠週末大量補眠,過度補眠反而會打亂生理時鐘。建議採取循序漸進的方式,每日提早 15 至 30 分鐘就寢,並維持規律作息。若白天精神不濟,可進行不超過 30 分鐘的午睡或正念呼吸,並避免睡前滑手機接觸藍光,營造黑暗安靜的睡眠...

EP319「睡眠要幾個小時才對呢? 睡太少會有憂鬱和焦慮嗎? 」 by 姜尚文心理師

May 30, 2026 8:02pm 18 min

🎧聽作家郭強生說:「照顧爸爸後發現,其實每天都跟死亡共處,它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 睡眠品質與心理健康及身體機能息息相關,睡眠不僅是身體休息的時刻,更是大腦清除氧化廢物與自由基的關鍵修復過程。...

EP318「做件事情要成功,最簡單直接的方法 (下)」 by 姜尚文心理師

May 23, 2026 8:02pm 15 min

🎧聽作家葉揚說:「像電視劇一樣,醫生宣布爸爸剩3到6個月,那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/978kjn    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 養成習慣與達成目標的核心在於大腦的重新校正與主動選擇。首先,必須記錄微小的進步,以對抗大腦杏仁核對威脅的本能...

EP317「做件事情要成功,最簡單直接的方法 (上)」 by 姜尚文心理師

May 16, 2026 8:02pm 14 min

🎧聽作家郭強生說:「照顧爸爸後發現,其實每天都跟死亡共處,它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 達成目標的關鍵在於拆解任務並優化執行策略。面對宏大的計畫,大腦常因完美主義而產生拖延,將目標縮小至「最小行動...

EP316「算命,星座,占星術….是真的嗎? 從心理學的角度來淺談!」 by 姜尚文心理師

May 09, 2026 8:01pm 12 min

🎧聽藝人苗可麗說:「無力感來自你不能走,有時,我再不深呼吸,就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978lum   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 巴納姆效應(Barnum Effect)揭示了人們傾向於將模糊且籠統的人格描述,視為對自身極其精準的評價。心理...

EP315「增長知識技能的重要心態,談談人生的 達克效應!!!」 by 姜尚文心理師

May 02, 2026 9:22pm 19 min

🎧聽藝人苗可麗說:「我最後悔的事,就是對媽媽的不耐煩…..」 👉  https://fstry.pse.is/978mvl 照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,聽感人故事,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 達克效應(Dunning-Kruger effect)揭示了初學者因缺乏認知能力而產生的過度自信偏差。學習歷程通常...

EP314「懂得何時 斷捨離!,開啟人生新篇章!」 by 姜尚文心理師

April 25, 2026 8:02pm 18 min

🎧聽宅女小紅說:「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂,他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978ngr   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 斷捨離不僅是物理空間的清理,更是心理層面的自我覺察與重整。人們難以割捨物品,往往源於「損失厭惡」帶來的恐懼,以及...

EP313「降低沉沒成本謬誤,增加人生好機運!!!」 by 姜尚文心理師

April 18, 2026 8:02pm 17 min

🎧聽藝人苗可麗說:「我最後悔的事,就是對媽媽的不耐煩…..」 👉  https://fstry.pse.is/978mvl 照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,聽感人故事,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 沉沒成本謬誤常導致人們在無效的投入中持續消耗資源,無法果斷停損。這種心理現象源於厭惡損失、認知失調以及思考慣性,使...

EP312「運用 自我決定論,增強內在動機的好方法!!!」 by 姜尚文心理師

April 11, 2026 8:02pm 16 min

🎧聽藝人苗可麗說:「無力感來自你不能走,有時,我再不深呼吸,就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978lum   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本期節目主要探討了自我決定論與內在動機之間的關係。節目中提到,自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan ...

EP311「為甚麼獎勵給多了,表現沒有更好呢!!!」 by 姜尚文心理師

April 04, 2026 8:02pm 21 min

🎧聽宅女小紅說:「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂,他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978ngr   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本期節目探討了如何激發內在動機,避免過度依賴外在獎勵。講者指出,外在激勵有時會驅逐內在動力,尤其是在需要創造性的...

EP310「為甚麼遲到被罰款,遲到反而增加了,內在動機好重要!!!」 by 姜尚文心理師

March 28, 2026 8:02pm 15 min

🎧聽作家郭強生說:「照顧爸爸後發現,其實每天都跟死亡共處,它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目探討了「激勵驅逐效應」,指出外部激勵可能會削弱甚至取代個體的內在動機。節目中舉例說明,如幼兒園對家長...

EP309「贏在起跑點是真的嗎? 讓科學研究和理論告訴你!!!」 by 姜尚文心理師

March 21, 2026 8:02pm 18 min

🎧聽作家郭強生說:「照顧爸爸後發現,其實每天都跟死亡共處,它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本期節目探討了孩子是否應該學習才藝以及如何看待這個問題。講者引用科學研究指出,小時了了與大器晚成的人重疊性很...

EP308「擁有正向思維&逆向思維,讓人生更順心更成功!!!」下 by 姜尚文心理師

March 14, 2026 8:02pm 18 min

🎧聽宅女小紅說:「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂,他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978ngr   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 逆向思維訓練(Reverse Thinking)是打破常規線性思考、從對立面或非常規角度尋求問題解法的能力。核心...

EP307「擁有正向思維&逆向思維,讓人生更順心更成功!!!」上 by 姜尚文心理師

March 07, 2026 7:02pm 17 min

🎧聽作家郭強生說:「照顧爸爸後發現,其實每天都跟死亡共處,它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lcg    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 正向思維與逆向思維是邏輯思考中的兩種互補方式,分別代表了從不同路徑解決問題的策略。1. 正向思維 (Forw...

EP306「避免權力擁有的陷阱,造福身邊更多的人!!!」by 姜尚文心理師

February 28, 2026 7:02pm 18 min

🎧聽作家葉揚說:「像電視劇一樣,醫生宣布爸爸剩3到6個月,那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/978kjn    照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 1. 建立「覺察」機制 保持謙遜的自我覺察:權力會讓大腦減少對環境的監控。請定期反思:「我最近是否更常打斷他...

EP305「破除看透權力遊戲,讓生活工作更如意!」by 姜尚文心理師

February 21, 2026 7:02pm 15 min

🎧聽宅女小紅說:「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂,他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978ngr   照顧人生無法預期何時來!「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來!點擊連結,讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 「餅乾怪獸研究」(Cookie Monster Study)是心理學中一個著名的實驗,主要探討權力如何影響人的社...

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